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【许宏周健康养生专栏】大小周天(气功入门)

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????? 大事若无周天路
????? 气功经络调身心

经络是研究人体生理功能,病理变化及脏腑相互关系的学说,是中医学理论体系的重要组成部份。


经络是经脉与络脉的总称。 "经者,径亦;经之支脉旁出者为络。"经络系统是由经脉和络脉组成。在内连属于脏腑,在外连属于筋皮、皮肤。经脉分正经奇经两类。

?正经有十二,即手足三阴经和手足三阳经,合称 "十二经脉"。经脉是主干,络脉是分支;经脉大多循行于深部,络脉循行于浅的部位及体表,经脉有一定的循行径路,而络脉则纵横交错,网络全身。把人体所有脏腑、器官、孔窍、皮肉筋骨等组织联结成一个统一的有机整体。

?十二经脉有一定的起止循行部位和交接顺序。奇经有八条;即督、任、冲、带、阴跷、阳跷丶阴维、阳维,合称"奇经八脉",有统率、联络及调节十二经脉的作用。

经脉的分支:有别络、浮络,和孙络之分。十二经脉与督脉,任脉各有一支别络,加上脾之大络,合为 "十五别络"。十二经脉各有一个名称,手与足,阴与阳,脏或腑三个部分。手经走于上肢,足经行于下肢;阴经行于四肢内则,属脏。阳经行于四肢外则,属腑 "手之三阴,从脏走手;手之三阳,从手走头;足之三阳,从头走足,足之三阴,从足走腹。"手三阴经从胸走向手指末端,交手三阳经;手三阴经从手指末端走向头面部,交足三阳经;足三阳经从头面走向足趾末端、交足三阴经、周而复始,循环往复。

????? 大小周天?????????????

仼督二脉练习方法


经络是中医学的重要组成部分,在<<黄帝内经>>基础上,经历代医圣不断创新,近代各门各派的精益求精,不断进步与増加锻炼方法。而且可以肯定的是意念导引疗法,很具价值。笔者师承于南少林 "一元祖师"一脉。

?一元祖师
相传清代乾隆年间,泉州南少林髙僧? "一元祖师"集文武之大成。精通于"中华三宝"中医药、武术、气功。

中医药:传承手稿数以百计验方,最为瞩目为络学说(血路)气血循环、点穴截脉、正骨推拿、跌打闪筋 ,气血(血路)十二时辰"子午流注"行径时间(穴位)受伤、处方,治疗记录。

武术?气功:十八般兵器、阵法、长短拳、内外功、静功;精于 "小周天"任督二脉疏通经络的练功要诀。大周天;椿功,内练一股气、外练筋骨皮、形成精气神、运内气于手掌、由掌心释放气功,并逹到收放自如的上乘功法。

自古至今???? 练功种类繁多???? 笔者从简而易介绍部分

?1.顺应自然,容易掌握。
?2.禁忌,喜怒哀乐、大饥大饱、气候变化、雷鸣电闪,不要练习。
?3.练功环境,室内野外、首选空气清新,环境宁静。
?4.练功时衣着宜轻松,有助容易进入松弛入定状态。
?5.练功时间选择,首选卯时凌晨五至七点,本时晨朝气蓬勃空气清新。次之,子时十一至一点,人体的心脏处在薄弱阶段,气又是促进心脉搏动的主要动力。所以子时练功促进血液循环有益身心,其他时间练习亦可。
?6.练功时间长短:短者半个钟、长者45分钟。初学习阶段与恒久修炼者,根据需要増加练习次数与时间长短。初练习者;每日最多练习三次、多则无益、逐步掌握后然后増加练习次数,时间亦可延长。

静功与动功练习
双目微闭,安然入静、舌抵上腭,呼吸要求由缓慢细柔逐步达到深长。练习期间口中产生的口水至时呑下,口水由舌下金津玉液穴位分泌,成份有利于消化系统健康。吐气纳新、呼吸运用、方式多种多样。 "一元祖师"一脉传承、气功练习,根据需要选择如下方式。

? ??一:自然呼吸法,以鼻子呼吸。
? ??二:口吐气,鼻吸气。
????三:大小周天内外功;混元一气功,根据招式配合呼吸。

????大小周天吐气纳新
? ? 1.自然呼吸法,以鼻子呼吸。
? ? 2.吐浊纳新:以口吐气、用鼻子吸纳新鲜空气,吸气舌抵上腭。
? ? 3.顺腹式呼吸:吐气时肚子凹下、吸纳时肚子凸出。
? ? 4.逆腹式呼吸:吐气时肚子凸出、吸纳时肚子凹下。

?练习静功,以意念导引法,初学习阶段入静有难度。以意守丹田(脐下二寸)或意念导引呼吸,入定入静?慢入佳景,自然水到渠成。

?小周天运行径路
小周天练习:内气沿 "任督"二脉循环,作为基本径路;即内气从下丹田出发、经会阴、过肛门、入长强、走督脉?脊柱,再向肾俞、命门、上行经胫椎、到达头顶"百会"。顺神庭、印堂、人中达舌与任脉接,向下入前胸(任脉)膻中,而下丹田。沿原路循行,亦至是 "阴阳循环一小周天"周而覆始。备注:初练习亦可把吸入之气送达膻中,吐气时以意念导气运降下丹田(初练习自然呼吸法,单纯易于掌握熟悉)练习半月后逐步习惯(适应)后进行周天循环。备注:运气入下丹田的出处;引气行功功自行,即是下丹田气功的出处。

任督二脉练习的功用
任督二脉:任脉在身前正中属阴,总领一身之阴经。督脉在身后正中属阳,总统一身之阳经。"小周天、"内气运行法是一种静功自我导引法。通过入定调息、调气、调身、调心、调神、培养内气,疏通经络。调理隂阳气血而达到,保健强身延年益寿。练习小周天;把内气运行于"任督"二脉,协调阴阳,让气血运行更为顺畅旺盛。

?小周天初练习方法方式:坐姿,盘膝、单盘膝;坐式,坐要三折式、以平坐式,椅面需软坐。小腿与臀部成曲尺型、二足平形垂直、足底着地、二足距离约25厘米左右,二掌自然放置于大腿上。坐姿端正、双眼平视略覌鼻尖、舌抵上?,初练习以舒适自然为度。备注;根据本人临床实践,双手合十为练功首选,南少林文化系列多个章节均有介绍,敬请深入研究。

双手合十式的盘膝襌功:自上古延续至今三千多年,双手合十是练功的重要动作之一。掌指合十、经络相合相对、掌心阴阳导通相互制约;手三阴三阳有效的促进人体阴阳平衡的休养生息。双手合十、经络导通、首尾相贯、如环无端、浑然一体,増强气血循环之新陈代谢。经络的循环部位和交接顺序,是运行全身气血,联络脏腑肢节,沟通上下内外的通路。让体质、精、气、神更上层楼。

?元(原)气(气功)

气功在保健与治疗疾病有其独特的功效、意念导引,无处不到。他在建立整体生命覌点理论上,运用意识,通过主动自覚的实践去提高人体生命功能。对气功能够明白不是单纯的深呼吸疗法,是疏通经络促进五脏六腑新陈代谢,有效提高身体免疫功能。静功以意识导引法可达到通调全身,达到;调理气息、调理身心、修心养性调神,去除杂念、烦躁的功效。


中华传统文化:中医、气功、武术,三种文化,合而为一,从明白,理解到应用,奇经八脉相互导通,疑难杂症不药而愈。正是气功的神妙之处,亦令其受广阔接受及喜爱。

收功

练习气功:静功、每次结束后、精神松弛前、手掌相互擦热,然后如冼面般摩面数周。备注;经临床实践发现,鼻炎、鼻敏感。气功练习提高气道免疫力,手掌摩面重视摩鼻及周边,气功的奥妙之处;奇难杂症、药膳无效,气功往往收到意外良效。

其次:呜天鼓、双手心按住耳朵、手指击打后脑各十二下;双手共廿四下,然后立刻放开,再重复原动作六次。有效提神醒脑,对耳鸣辅助治疗有良好作用。

再者:叩齿、坚持练习叩齿,可能一生碰不到齿痛。方法;从右开始上下牙齿对叩,而后从左到右,再从右到左,连续三遍。进而舌头在口腔左右撹动,然后把口水咽下。口水(金津玉液穴道分泌物)对脾胃健康有很大的裨益。

大小周天??? 内外功
黄帝内经:在经络学说、对阐述任、督二脉,足三阳、足三阴、手三阳、手三阴的经络在疏通过程中获得的调节。让五脏六腑周身组织得到有效改善,使十二经络,奇经八脉运行畅顺通达。气血循环更加旺盛,从而在大周天的练习中发挥更大的能量而达到延年益寿功效。

大周天:近代经络学说并没有突破性研究成果,可见其难度之大。笔者成为,香港特别行政区中医药管理委员会"注册中医师"奠定弘扬南少林文化新里程。中华三宝,中医药、武术、气功,将在本平台发扬光大。

中医基础学,经络的概念和经络系统组成南少林文化系列均有详细介绍。近代国内外众多专家对小周天 "任督"二脉研究内容丰富。然而 "大周天"内容甚少介绍,本文浅谈一二。

清朝武术是近代武功登峰造极的鼎盛年代。

中华三宝;中医、武术、气功,比较原始的练习方式日渐色微。原因,历代封建思维封闭,门派偏见等。致使中华"非物质文化遗产"瑰宝流失甚多。 "一元文化"的产生,将给爱好者更丰富的内容,从而更上层楼,弘扬光大。

?椿功:练习方式有静与动。其一;平马"幕牌身"二足分开、足趾朝内、距离比两肩略寛,俗称"尺八码"。二足十趾用力抓地、落地生根、会阴提力,泽丸内收。静功;练习、痾屎马、自然蹲下、膝盖不能超出足趾尖。二手叉腰、四指在前、母指向后、或二手自然放于大腿。胸膛微挺、心窝微陷、头如悬钟、吐浊纳新,气息调匀。吸气时,舌抵上腭。吐气时、口微张,自然吐气。悟性练习、持之以恒,日久功成。

"一元祖师"武术是集内外功于一身的重要组成部分。中华三宝;中医药、武术、气功同气连技,学习三宝;运用存在相互相成、相互连接、优劣互补、阴阳调和、千拳一路,技出同源。


站椿?动功??? 大周天????? 锻炼招式方法

?1.一气朝元:马步略窄,约三拳寛以自然为度。站好马步,弯腰二手掌心朝下、然后手随身的挺举、手心转向朝上(阳手)渐举到达及头齐,转换成托天之势举至极限,同时;吸气导入膻中降入下丹田。稍为停留及忍气,然后反转掌心朝下(隂手)导引内气沿下丹田,经会阴向大腿内侧沿下降入涌泉。同时;弯腰手掌转朝下至极限。进而按原来动作双掌提气挺身向上,同时;意念导引"涌泉"内气顺双脚踝向上导引进入长强,行督脉入脊柱向上至背心。同时;脚踵跟随离地,只留足尖着地、双手向上、提气凹腹、手掌向上至极限。运气稍为停顿及忍气,然后用嘴自然细柔吐气,同时;双手转向向下导引内气到降入下丹田,大小周天与内外功同步练习,养成习惯事半功倍。

第一式完毕,然后重?,三至五遍。稍事休息,并按摩手肢内外侧,手肢内侧属隂、外侧属阳。手掌相对擦热有效促进气血循环,阴阳相互导通相互制约。方法,右手沿左手肘内侧擦向肩部,然后从肩部(手肢外侧)擦向手背,做五至七遍,双手动作互换互动,进一步用手按摩足底涌泉左右脚各一百下。然后双手摇动双脚大腿肌肉及小腿让其松弛,避免初练习肌肉僵硬,俗话"吊肚"。

"一气朝元"意念导引法、由涌泉导引气功向上进入长强,经脊柱(督脉)顺挟脊分行(阳经)进入肩膀朝手肘内侧(阴经)至掌心,而后手掌转朝下,同时;气降下沿渊液过心窝(任脉)经下丹田,过会阴沿大腿内侧到达足底涌泉穴。大小周天转一圈,煅练全身肌肉、促进肠道儒动、消脂健美,増强血液循环而延年益寿。

?2.椿功培养内气,站好马步(坐马)幕牌身(平马)起手式;双手平伸微直,然后用力握(拧)拳。同时;吸气与收拳结合,双肘后移、双拳至双腋下转为立掌(昭阳手)沉肘坐节,气贯掌心 "手推双山"声气同发。同时;掌劲奋力击出。然后阴手(手背向上)吸气缩肘,同时;握拳收势至腋下转阳手(手心向上)同时;自然吐气,手掌(阳手)平伸、收功。 "手推双山"系一招多式,重点在于煅练内气的收放自如及劲力雄厚。一举一动、一纳一吐、一招一式、刚柔并齐、培植内功、释放劲气、进一步练成"混元一气"开碑裂石。

? 3.椿功黑虎拳:练习劲道,锻炼内力,打沙袋。黑虎拳(黑虎偷心);阳手(手心向上)握(揑)拳,阴阳手,拳从脐上部位击向沙袋。阴阳手;手心朝下,手背向上。每一回几次重要招式,声招同气、招挟声势、拳拳到肉。外练筋骨皮,内练一股气。培植下盘稳健,练习十趾用力抓地,培养落地生根基本功。锻炼刚猛劲道,内外兼修,水到渠成。

?大小周天
?手足三阴经和手足三阳经,合称 "十二经脉",是气血运行的主要通道,和体内脏腑有直接的络属关系。大周天的循环依赖于小周天的导通,十二经脉之气;结、聚、散、络于筋肉、关节的关系。有联缀四肢百骸,主司关节运动的作用。其触角或四肢功能表露无遗;十二经脉加任督,合十四经脉、内气外功、环环相扣,浑然一体。

南少林文化以长篇编辑,章节短篇分段出版。内容丰富,涉及面广,如有需要,敬请垂询。


本专栏作者许宏周,香港注册中医师(编号003751)

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